Фитнес при месячных

fitness

Многие женщины, посещающие спортивные тренировки, задаются вопросом, насколько безопасна физическая нагрузка во время месячных. Наиболее важным фактором является индивидуальное самочувствие каждой конкретной женщины.

Если оно оставляет желать лучшего, тогда не следует «насиловать» свой организм тренировками, однако когда женщина полна сил и энергии – зачем пропускать занятия?

Противопоказания к тренировкам в период месячных

Не следует посещать спортзал в данный период женщинам, страдающим хроническими заболеваниями гинекологического профиля. Во многом это связано с тем, что во время тренировки происходит повышение внутрибрюшного давления, которое может привести к нарушению физиологической отслойки эндометрия. Помимо этого, иммунная система женщины снижается почти на 50%, а потому не следует дополнительно нагружать организм.

Показания к тренировкам в период месячных

Если менструация протекает спокойно, без дискомфорта, тянущей боли в области низа живота, при этом женщина не страдает хроническими заболеваниями, для продолжения занятий достаточно немного снизить нагрузку, уменьшить длительность тренировки или же сократить количество подходов.

Упражнения допустимые

В период менструации, девушки могут выполнять упражнения для растяжки и верхнего пресса. Несмотря на то, что выделения в данном случае становятся более обильными, дискомфорт и боль значительно уменьшаются, а сами месячные пройдут гораздо быстрее.
Накануне месячных можно активно заниматься на различных кардиотренажерах, но количество таких тренировок должно быть умеренным.

Упражнения недопустимые

Если вы не являетесь профессиональной спортсменкой, а тренировки необходимы лишь для поддержания формы, не стоит заниматься проработкой мышц спины, лучше заменить такие упражнения тренировкой груди или рук. Не рекомендуется также выполнять скручивания и повороты, так как при этом создается дополнительная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел. Откажитесь от резких движений, прыжков, силовых тренировок с гантелями.

Если мышцы пресса недостаточно тренированные, откажитесь на этот период от тренировки нижнего пресса, так как тянущие боли в пояснице и низу живота могут усилиться.